Медитация

Медитация дело не простое.

Виды медитации, степени погружения:

  1. Пратьяхара – концентрация на одной мысли
  2. Дхарана – незыблемая концентрация
  3. Дхьяна – устойчивая медитация
  4. Саматхи – слияние со своей сутью

Конечно что бы глубже погрузится в медитацию и осмысленно её выполнять желательно сделать разминку.

  1. Сенсетив
  2. Дыхание
  3. Физические и Мысленные упражнения
  4. Медитация

В таком порядке вы получите лучший эффект.

Техники медитации

Пратьяхара: Начните с самого простого. Это сосредоточение на выдохе через нос. Например делаете вдох, затем выдох, считаете про себя раз. Следующиё вдох, выдох, считаете про себя два. И так до 50 выдохов. После чего всё тоже самое в обратном порядке без перерыва. 49, 48, 47, ваша задача полное сосредоточение на количестве и четкости. Если вы забыли 46 выдох или 45 все начинаете с начала. Не надо обманывать себя, или сомневаться, просто начните сначала. Задача четкое удержание концентрации. Что бы ваши мыли не улетали, не отвлекались, не думали о чем то другом. Вы достигли концентрации до 50 и обратно. Можете попробовать дышать до 100 и обратно. Важная часть, не подстраивать дыхание под счет. Просто спокойно дышите. Наслаждайтесь процессом, получайте удовольствие, вы здесь в этом моменте. В любви. Отслеживание самого себя, будьте осознанным в каждом вдохе.

Дхарана: Концентрация на Предмете, Пламя, Лист, Образ, Звук, Дыхание

Очень хорошо перед началом упражнений выполнить технику концентрация.